Az egyik legkedvesebb barátnőm a tudatos táplálkozás híve. Nagyon ügyel arra, hogy minél kevesebb fehérlisztet, illetve cukrot fogyasszon. Ezt nagyon helyesen is teszi, hiszen ezek az alapanyagok sajnos a szervezetünk egyik legfőbb ellenségei. Figyelnünk kell arra, hogy mérsékelt mennyiségben „vigyük be” őket.
Emiatt amikor Neki sütök, különösen ügyelek arra, hogy a lehető „legegészségesebb” hozzávalókból alkossak valamilyen reform finomságot. Ezúttal egy kókuszos ízvilágot gondoltam ki, egy kis répával megbolondítva. A legfőbb hozzávalókat egészségesebb alternatívájukra cseréltem le. Így került a sütibe a finomliszt helyett rizsliszt (ami egyébként sokkal könnyedebb textúrát varázsolt neki), a vaj helyett kókuszzsír, a cukor helyett gyümölcscukor, a hagyományos sütőpor helyett pedig foszfátmenteset használtam. Érdemes néha ezekkel az „egészséges” sütikkel is kísérletezni. Érdekes ízeket és alapanyagokat fedezhetünk fel és még a lelkünk is nyugodtabb, ha ezekből az édességekből falatozunk. 😉
Természetesen ezt a sütit a hagyományos hozzávalóikból is elkészíthetitek, úgyis garantálom, hogy nagyon finom lesz! 🙂
Egy érdekességet azonban kiemelnék. A gyümölcscukorról nem sok mindent tudtam ez idáig és bevallom, egyre gyakrabban használom sütéshez és a mindennapokban a hagyományos cukor helyettesítésére.
A fruktóz ugyanis: Az egyik leggyakrabban előforduló természetes cukor, a legtöbb gyümölcsben és zöldségben megtalálható, innen ered az elnevezése is. A legkedvezőbb élettani hatású finomított cukorfajta, „diétás cukornak” is nevezik. Lassú hasznosulása miatt lassabban emeli meg a vércukorszintet, melynek gyógyászati szempontból van jelentősége. Glikémiás indexe a legalacsonyabb a cukrok közül, ezenkívül édesítő képessége 30-50 %-kal magasabb a fehér cukornál, így azonos édesítőhatás eléréséhez fruktózból kisebb mennyiségre van szükség.
Forrás: bioliget.hu
Íme tehát ennek a légiesen könnyed, lágyan fűszeres reform süti hozzávalói és elkészítésének módja:)
Hozzávalók:
10 dkg kókuszzsír
4 ek fruktóz
1 tk vaníliaaroma
5 dkg kókuszreszelék
1 csipet só
2 db egésztojás
5 ek rizsliszt
1 mk foszfátmentes sütőpor
20 dkg finomra reszelt sárgarépa
2 tk mézeskalács fűszerkeverék (ha nem maradt karácsonyról, helyettesíthetjük fahéj, gyömbér és szegfűszeg keverékével)
Elkészítés:
Mivel a süti összeállítása nem igényel sok időt, ezért kezdjük a folyamatot a sütő előmelegítésével és a répa lereszelésével. Állítsuk a sütőt alul-felül sütési funkción 180 fokosra.
A kókuszzsírt (vagy a vajat/margarint) tegyük egy lábasba és kis lángon olvasszuk fel. A kókuszreszeléket, az intenzívebb kókuszos íz elérésének érdekében pirítsuk világos (!) barnára száraz teflonserpenyőben.
A tésztamasszához a tojásokat válasszuk külön. A sárgájához öntsük hozzá a felolvasztott és kihűlt kókuszzsírt (vagy az egyéb zsiradékot), adjunk hozzá 2 evőkanálnyi fruktózt (cukrot) és a vaníliaaromát, robotgép segítségével kb. 5 perc alatt keverjük habosra.
A fehérjéből és a csipet sóval, és maradék két evőkanálnyi fruktózból verjünk kemény habot, majd könnyedén forgassuk a tojássárgás masszához. Ezután erre szitáljuk rá a fűszerekkel és a sütőporral elkevert lisztet és óvatosan a tojáshab „összetörése” nélkül forgassuk össze a masszát. A répát és a kókuszreszeléket ezután adjuk hozzá és ezekkel a hozzávalókkal is alaposan, de óvatosan keverjük össze.
Kizsírozott, kilisztezett kb. 20*30 cm-es tepsiben öntsük a masszát, (a tetejét én cukrozatlan vörösáfonyával és kókuszreszelékkel szórtam meg) és 35-40 percig süssük.
Ízlés szerint díszíthető még fruktózból, kókusztejből és citromléből készült mázzal is.
Kiskockára szeletelve tálaljuk és az egészségtudatosság jegyében ezúttal fagyasszunk mellé finom cikóriakávét! 🙂